Lanzamiento
El factor más importante en el momento del Lanzamiento es la altura del codo.
Está directamente relacionado con las lesiones de hombro, así que presta mucha atención a la posición de tu codo.
Si te lesionas, no solo no podrás practicar, sino que incluso podría terminar tu carrera como lanzador.
No es demasiado tarde para empezar a trabajar en la velocidad y el control después de haber corregido y estabilizado la posición de tu codo.
Mantén el codo ligeramente por encima de la línea del hombro
En el béisbol, existen diferentes ángulos de salida del brazo (arm slots), como Por encima del brazo (Overhand), por el lado (sidearm) y submarino. Aunque pueden parecer muy diferentes, todos ellos mantienen una posición del codo que minimiza el estrés en el hombro.
(En los lanzamientos laterales y submarinos, el cuerpo se inclina junto con el brazo para mantener el ángulo adecuado).
La posición ideal del codo es ligeramente por encima de la línea del hombro.
Esto se conoce en medicina deportiva como la "posición cero".
Más específicamente, la posición cero es cuando el eje del brazo superior (húmero) se alinea con el eje de la escápula, formando una línea recta.
En esta posición, los músculos del hombro se utilizan de forma equilibrada, lo que la convierte en la posición más estable y eficiente para el hombro.
Si el brazo se levanta demasiado por encima de esta posición, se desconecta de la rotación de las caderas, lo que hace que el lanzador dependa demasiado del brazo solo.
Por otro lado, si el brazo cae demasiado bajo, ciertos músculos del hombro no pueden activarse adecuadamente, lo que ejerce un estrés excesivo en los músculos restantes.
En particular, dejar caer el codo demasiado bajo es peligroso. Si tu codo cae por debajo de la línea del hombro, corrígelo inmediatamente antes de que provoque una lesión grave.
Debido a que la posición cero se define por la alineación ósea y está cubierta por músculos, puede ser difícil de identificar visualmente.
Sin embargo, hay una forma sencilla de encontrarla.
Relájate y coloca ambas manos detrás de tu cabeza (Figura 1).
El ángulo de tus brazos en esta posición representa la posición cero.
Esto también se conoce como la "posición de la hamaca", llamada así por la postura que las personas adoptan naturalmente cuando descansan con las manos detrás de la cabeza.
Se considera una de las posiciones menos estresantes para el hombro.
Puede ser difícil juzgar la posición de tu brazo por tu cuenta, por lo que grabar tu movimiento de pitcheo o pedirle a alguien que lo revise por ti es útil.
Además, a medida que se acumula la fatiga, el codo tiende a caer, por lo que si te sientes cansado, evita el sobreesfuerzo y deja de lanzar.